効果のあるダイエット

運動だけでは不十分

ＭＯＭＯ — 2007-08-02T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為には運動だけでは不十分なのです。
毎日食べているものに少しだけ気を使えば、身体の変化もより早くなるでしょう。
肥満気味になった原因は運動不足と不規則な食事にあるでしょう。
筋トレと有酸素運動で運動不足をカバーした後は、きちんとした食事を摂るように心がけましょう。

効果のあるダイエットの為の食事としては、たんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素をバランスよく摂取するのが大切なのです。
しかし現代の食生活の問題は、この栄養素が足りないのではなく、取りすぎるのにあります。
そして特に問題となるのが脂肪なのです。

現代の食生活では、たんぱく質や炭水化物はきちんと摂取出来ています。
その為脂肪を減らすのを心がけるのが、栄養バランスを考える近道となります。
あとは野菜を多く摂るように食事を考え、適宜サプリメントなどで補給していくと完璧でしょう。

効果のあるダイエットの秘訣は運動と食事のバランスなのです。
運動もそんなに毎日みっちりするのはありませんし、食事も栄養バランスさえ見直せば、そこまで食事量を減らす必要はありません。
余分な分は、日々の運動が解消してしまいます。
このようにバランス良く行うのが大切なので、決してダイエットは辛いものではありません。

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運動前後のストレッチ

ＭＯＭＯ — 2007-08-01T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットには運動前後のストレッチも必ずおこないましょう。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、稼動域を広げてくれます。
稼動域が広がれば、故障も減りますし、筋肉がスムーズに動くので、筋肉のパフォーマンスも上がり、筋肉が燃焼しやすくなります。

ストレッチには、運動で溜まった筋肉中の疲労物質を除去し、筋肉のコンディションを整えてくれる役割があります。
特に運動後すぐにストレッチをおこなえば、疲労の蓄積も少なくてすみます。
ストレッチをするので、筋肉を最適なコンディションにもっていくのが出来ます。

ストレッチで注意してほしいのは、間違えたやり方をするので筋肉や筋を痛めてしまうのなのです。
筋肉は無理をして伸ばしてもいいのがありません。
それどころか痛みを感じるまで伸ばした筋肉は、逆に収縮してしまい、伸ばしているのに縮んでしまうという悪循環に陥ります。
グイグイと押すストレッチは危険なのです。

効果のあるダイエットの為のストレッチとしては、全身の力を抜き、深く息を吐きながら、伸ばしたい箇所を意識しながらジワジワ伸ばしていきます。
力任せで伸ばそうとするのではなく、伸びようとしている筋肉をサポートしてあげるような感じで行うのが大切なのです。

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有酸素運動

ＭＯＭＯ — 2007-07-31T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為に脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が適しています。
ただかなりしっかりやっていても効果が見えてくるのは1ヵ月後ぐらいからになります。
その為更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、筋トレを並行して行うのをおすすめします。

有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を落とすという意味では少々難しい部分があります。
なぜなら、人間の身体は有酸素運動を続けていると慣れてきてしまい、脂肪が燃えにくくなってしまうからなのです。
人間の身体は適応能力が高い為に、あまり負荷の少ない運動に対しては慣れてしまうようなのです。

効果のあるダイエットの為には有酸素運動に並行して筋トレを行うほうが良いでしょう。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのが大切なのです。
その上で有酸素運動をおこなえば、1回の運動で消費されるエネルギーは比べものにならないくらいに増えてくるでしょう。

効果のあるダイエットの為には楽しく続けられるものでないといけないでしょう。
そしてそれには短期間である位、目に見える形で効果を実感出来ないといけません。
それから辛くないものでないといけません。
適度の筋トレと、適度の有酸素運動だけで充分にダイエットは成功するでしょう。

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脂肪を落とす為に

ＭＯＭＯ — 2007-07-30T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為には脂肪を落とさなくてはいけません。
その脂肪を落とす為に、一番有効な方法は有酸素運動なのです。
有酸素運動の基礎となるのは、心拍数なのです。
この心拍数が定めた値になるかが勝負となります。
つまり効果のあるダイエットの為には脂肪燃焼に最適な目標心拍数で、どれだけ長い時間いられるかにかかっているのなのです。

効果のあるダイエットの目安となる脂肪燃焼の為の目標心拍数とはどのような数値なのかご存知なのですか？具体的な算出方法はあるのなのですが、もう少し分かりやすく説明をしたいでしょう。
脂肪燃焼が目的ならば、そんなに激しい運動は不要なのです。
ジョギングの場合なら、一緒に走っている人とラクに話せる位で充分なのです。

ダイエットをしている人で、有酸素運動が辛いと思っている人は、単に心拍数が高すぎるだけなのです。
人と話せる位のジョギングでいいのなのですから、そんなに構える必要はありません。
有酸素運動で脂肪燃焼をするには、あとは運動する時間と頻度だけなのです。

効果のあるダイエットに必要な有酸素運動の量としては、出来れば毎日してほしいのなのですが、最低でも週に2回位、1回20分以上と考えていただければ大丈夫なのです。
これさえしっかり守っていただければ、脂肪は必ず減りますし、引き締まった身体になるのも出来ます。

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インナーマッスルを鍛える

ＭＯＭＯ — 2007-07-29T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為にはインナーマッスルを鍛える必要があります。
ただインナーマッスルを鍛えるという感覚とよりは、インナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするべきなのです。

ところでインナーマッスルとはどのような筋肉をいうのでしょうか。
分かりやすい箇所でいうと、股関節の場合は、腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋などの筋肉がインナーマッスルとなります。
特に腸腰筋は腰痛に直結する筋肉となりますので、しっかりとケアをするのが大切なのです。

効果のあるダイエットの為のインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すのでカンタンに出来ます。
例えば通常行うトレーニングをバランスボールの上で行うので、インナーマッスルも一緒に鍛えるのが出来ます。
またただバランスボールの上に座っているだけでも効果があります。

効果のあるダイエットの為にはバランスがとれる身体つくりが不可欠なのです。
身体のバランスが崩れていると、不自然な所に脂肪がつきやすくなります。
不自然な所についた脂肪は、トレーニングを続けていてもカンタンにはなくなってはくれません。

その為ダイエットは筋トレとバランスを鍛える為に、インナーマッスルを同時にトレーニングをするといいでしょう。

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正しい姿勢

ＭＯＭＯ — 2007-07-28T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの秘訣は、筋トレばかりではありません。
日頃の姿勢もとても重要な肥満の要素となります。
全身を鏡で見てみて下さい。
正しい姿勢で立つのが出来ていますか？正しい姿勢で立つのが出来ていないというのは、インナーマッスルが弱っているかもしれません。

効果のあるダイエットに欠かせない、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか。
正しい姿勢とは、耳・肩・腰骨が縦に一直線に並んでいる状態をいいます。
また腰骨の球さも左右揃っているのが理想なのです。
これが全て正しい人は、姿勢がきれいな人なのです。
もしこれが上手くいかない人は、インナーマッスルを鍛える必要があります。

姿勢がまっすぐでないというのは、骨が傾いているというのなのです。
そしてその傾きを筋肉が支えているのなのです。
その骨を支える役目を果たしているのがインナーマッスルなんなのです。
インナーマッスルは身体のバランスを整えたり、姿勢を保つ為に使われる筋肉の総称なのです。

姿勢が悪いままでいると、インナーマッスルが正しい位置に戻そうとしますので、常に力がはいった状態になります。
その結果、インナーマッスルは動きにくい筋肉になってしまいます。
そうすると表面の筋肉も動きが悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こすのになります。

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筋トレ

ＭＯＭＯ — 2007-07-27T14:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為に筋トレを取り入れるのは、短期間で結果を生み出す為には非常に有効な方法なのです。
しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間が掛かるのも事実なのです。
たった15分のトレーニングでも、目に見える変化が出てこない限りモチベーションが続かないのも事実なのです。

効果のあるダイエットの為に筋トレのモチベーションを保つ為の秘訣は、トレーニングにメリハリをつくるのが一番効果があります。
例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていない為に一気にやるのは危険なのです。
少しずつ身体を慣らす為に軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で筋トレを行うようにします。

その後、筋トレが身体になじん出来た頃に、次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。
ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切なのです。
そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、ここでは積極的に休養をします。
初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。

効果のあるダイエットの為には、筋トレにメリハリをつけて行うのが大切なのです。
全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。
トレーニングにメリハリをもたせるので、単調感と疲労感の蓄積を防ぐのが出来ます。

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日々の運動

ＭＯＭＯ — 2007-07-26T14:00:00+09:00

効果のあるダイエットをする為には、日々の運動は欠かせません。
そして美しく痩せる為には筋トレははずせないトレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれるのが、端正な身体を作る為には必要というのなのです。

効果のあるダイエットの為の筋トレは大きく２つに分けられます。
まず１つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれています。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間が掛かりますし、マシンが必要になります。

効果のあるダイエットの為の筋トレの２つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来る為長続きしやすいトレーニングとなります。

効果のあるダイエットの理想的な筋トレとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。
たったこれだけの時間でも継続するので筋肉は育ってきます。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくるので筋肉に一層の刺激がいくはずなのです。

食べても太らない「筋トレ」ダイエット
石津百合子　三笠書房 ( 2005/07 )

関連情報はここから⇒　ダイエット　トレーニング　効果　筋トレ　筋肉

自分の身体を数値化

ＭＯＭＯ — 2007-07-25T15:00:00+09:00

効果のあるダイエットの為に自分の身体を数値化する為に、よく使われるものがあります。
それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率なのです。
これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握するのが出来ます。

効果のあるダイエットの為の指標として使われるBMI値なのですが、ボディ・マス・インデックスの略称なのです。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。
体重÷身長で数値が出てきます。
自分の身長はだいたい把握出来ているでしょうので、自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。

BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味、20から24だと正常となります。
24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満と判断されます。
筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、どうなのかを調べる上では一つの数値となるでしょう。

所で自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。
そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。
これらのタイプの人は
生活習慣病予備軍として注意が必要なのです。

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何よりも身体を動かすのが秘訣

ＭＯＭＯ — 2007-07-24T14:50:37+09:00

効果のあるダイエットの秘訣は、何よりも身体を動かすのに尽きるでしょう。
確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いますが、食事をきちんと摂れないのは楽しくありませんよね。
様々なダイエット食品もありますが、お金が掛かります。
その点、運動をするのに関してはそんなにお金は掛かりません。

効果のあるダイエットの為には無駄のない運動、トレーニングをしていかなければいけません。
自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、効果的な量を行うので、短期間で効果のあるダイエットを実感出来るような、身体に変身するのが出来るはずなのです。
まずはその為には自分の身体の現状を知る必要があります。

効果のあるダイエットの為には、自分の身体の現状を知る必要があります。
自分の身体を鏡に写して観察して見て下さい。
以前にはなかった贅肉がいたる所に付いてはいないでしょうか。
まずは自分の身体の変化に注目をしてほしいでしょう。
そしてそれから具体的な数値として表していけば良いでしょう。

効果のあるダイエットの為には、自分の身体の現状を数値化して表すのも必要なのです。
数値化して表すのによって、今後のトレーニングによる改善度合いも即座に確認するのが出来るので、モチベーションが保ちやすく、尚且つトレーニングの修正も可能なのですので、大変有効なのです。

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